更多精彩
当前位置: 首页 > 法甲 > >正文

对抗水桶腰 解决久坐腰粗问题

时间:2019-10-09 来源:娄底新闻网
 

女人腰粗会让人显老10岁,没有生孩子也容易被误认为是当妈妈的人了。如何减掉水桶腰?编辑推荐7个方法,坚持一段时间,一定能看到效果。

腰粗的原因

1、下腹赘肉的原因:OL们日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,大肚腩就不经不觉跑出来啦!

2、上腹聚脂的原因:身体先天性癫痫好治吗的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。

减水桶腰小运动

1、躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。

2、双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。

3、腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度武汉哪家的医院治癫痫病比较好和姿势回到原位。

这个小运动可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必须明显感到肚子在用力才有效,在做伸腿的时候,脚尖务必朝上,腿伸直的时候,注意身体要保持平行。按照以上做法试试,保证让你的肚子就此平坦起来。

腹式呼吸法

Step1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸哪治癫痫好气3秒。

Step2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

Step3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

直立转体

直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集长治癫痫正规医院中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

推荐阅读

热门阅读