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功能操预防电脑病

时间:2019-10-09 来源:娄底新闻网
 

目录:

第一章:“3+2”法让你轻松远离颈椎病和鼠标手

第二章:白领6大致命职业病 教你逐个击破

第三章:白领助消化的五步穴位按摩

电脑族看起来是不错,整天做在空调房里面,玩玩电脑似乎就可以了。但是就做不动也是很伤身的行为。电脑一族最容易形成颈椎病和鼠标手了。如何应对颈椎病和鼠标手呢?

“3+2”法让你轻松远离颈椎病和鼠标手

随着现代人工作习惯的改变,经常使用电脑,长期久坐不动,导致不同程度的颈椎病和鼠标手,成为办公室—族普遍面临的健康问题。疾病的预防永远比等到它形成后再治疗来得容易和有意义,学几招简单有效的“3+2'’法,让你轻松远离颈椎病和鼠标手!

症状判断

颈椎病症状:头晕、眼花,颈、肩、臂疼痛、麻木等异常感觉,并伴有相应的压痛点。

鼠标手症状:食指和甲指僵硬、疼痛、麻木并伴有拇指肌肉无力,腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛等症状。

“3+2"法防治颈椎病

功能操3式

1.立位游泳

①臂前平举,手心向下;②双臂上举,掌心向前,眼随手动;③双臂由上举自体侧慢慢变为侧平举,肩胛后缩,逐渐放到体侧。重复15—20次。

2.屈臀环绕

①双手从侧方触及肩部;②以肩关节为轴,做最大幅度的环绕运动,向前、向后各10次。

3.抗阻伸颈

①取站位或坐位,两手于头后枕部并相握,前臂夹紧两侧颈部;②头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做,各做10次。

自我按摩2法功能操

1.两手分别将食指中指和无名指并拢,以中指为附着点,三指合力点揉风池穴,然后用三指指腹揉颈后肌群,约3分钟。

2.右臂屈曲使右手触摸左广州市癫痫病知名专家侧颈肩部,用并拢的指腹按揉斜方肌;亦可用拇指与其余四指相对捉拿斜方肌。对侧同理进行;每侧按摩时间2~3分钟。

“3+2"法防治鼠标手

功能操3式

1.举火烧天

①双手五指交,艾行翻转,尽量伸直肘部平举至脑前;②从胸前举过头顶,然后从头顶向两侧小幅度摆动。此套动作重复15~20次。

2空拳卷腕

①双手分别握直径约5cm圆筒(饮料瓶、杂志卷曲成形均可),前臂平举;②手心朝上,尽量向上屈曲腕关节;③掌心向下,尽量向上伸展腕关节。分别进行10~15次。

3.钟摆甩臂

①取站直位,双臂自然弯曲前举至胸前;②以肩关节为轴,手臂放松,快速下摆,如同甩手之态;③顺势摆动回来至起始位置。重复15-20次。

自我按摩2法

1.双掌合十,前后运动摩擦,逐步增加幅度,以掌能擦到对侧手的腕关节为佳,擦至微热。

2.取坐位,右手掌心向上,将腕关节放置在大腿上,用左手掌根部按揉右手腕关节:对侧同理进行。每侧按摩时间1-2分钟即可。

白领6大致命职业病 教你逐个击破

1、鼠标手“鼠标手”可能是最常见的白领职业病。通常发生在主要以操作电脑来完成工作的互联网从业人员中。由于鼠标形状、握鼠标的姿势、办公桌、座椅高低、质量等等外在因素,造成手腕和鼠标之间形成紧张角度,并长期得不到舒展,有个学名叫“腕管综合征”,来源于长期“重复性压力伤害”。也就是说手部的骨骼、韧带等结构因为受到压力而造成机能损害,但又没有恢复,重复受损,这样长期下去的话,就会进入“鼠标手”的升级版腱鞘炎。

对症武器:“弹奏乐器”应对“鼠标手”

一位手外科专家说,一个经常使用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”的。从而我们知道,其实只要我们经常轻微的运动我们的手部,“鼠标手”就会缓解至痊愈。白领女性在工作之余,大可以去学一门乐器,比如弹钢琴天津哪儿治小儿癫痫好、弹吉他等拨弦乐器,不仅可以运动手部,更可以陶冶情操、放松神经。真是“功在千秋、利在万代”的好事儿啊!

2、腱鞘炎

腱鞘炎已然是一种软组织炎症了,通常我们会在手腕或拇指根部发现长了一个包,按压有酸痛感,不动它的话,手腕处于某一个姿势时会发生关节刺痛或有使不上劲的感觉。所有的“鼠标手”和“腱鞘炎”受害者刚开始的时候都会经历手指、手腕乃至前臂的僵直酸痛,而后,这种酸痛成为常态,以至于影响到日常生活,严重时有的人会因腱鞘炎握不住杯子,拿不住笔。

对症武器:转动手腕,放松手部

如果你忙的不肯花时间和精力去学习乐器,还有一些简单的手部运动小动作可以帮你缓解手部的不适。

1、顺时针、逆时针旋转手腕;注意要轻柔,不要让已经疲劳的手腕再次受到运动伤害。

2、手指攥紧、放开反复10次;做完后会觉得手部很紧张很累,但做完后就达到彻底的放松。

3、颈椎病&肩周炎

我们坐在电脑前操作的时候,经常会不自觉的凑近电脑,这个时候如果你跳出来回头看看自己,你会发现自己弓着背、耸着肩,伸长脖子,半长着嘴,目不转睛的盯着电脑。这样一个令人不舒服的紧张姿势,不久就会让你腰酸背痛。和手肘部位的不适相似的是,肩颈部的不适和病症同样也是久坐办公室、操作电脑的白领常见的“办公室综合征”之一。

对症武器:摇头晃脑

对于颈椎病和肩周炎,最好的缓解方式,就是在办公之余站起来轻轻运动一下。而且此类运动也不需要你在办公室里张牙舞爪:

转动头部:低头,停一会儿,然后向左转动头部,到肩膀处再停一会儿,再向后转头,再停一会儿,再向右,再停,最后回到中间。最后再匀速转动一圈。停顿的意义在于,颈部肌肉和韧带本来就处于紧张状态,如果运动过猛、过快,反而会使肌肉拉伤。停一会儿就是让韧带和肌肉适应不同的姿势,适应以后再改变姿势。

4、干眼症&电脑眼

对着电脑工作,每到下午的时候感觉眼部干涩,这几乎是每一个公司白领都会发生的不适症状。但长久下去,你会发现眼小儿癫痫病的费用部干涩以至于酸痛,短暂的休息都无法缓解,而且会转变成眼部发痒流泪,如果这个时候揉眼睛更会视物模糊,老眼昏花……这就不再是简单的眼部干涩了,这就是我们说的干眼症。这只是眼部疲劳的症状之一,严重时会导致视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光,从而并发“电脑眼病综合症”也就是“电脑眼”。

对症武器:眨眼、闭眼、转动眼球

针对干眼症,就是要经常眨眼、闭眼、按摩眼眶,在各大药房都能买到人工泪液,那是一种人工合成的成分类似于人类自动分泌的眼泪似的液体,当你忘了眨眼,而眼睛都忘了分泌泪水的时候,只好让人工泪液来帮助你湿润眼球了。

5、屏幕脸色素斑&成人痘

对于很多白领女性而言,保持白皙娇嫩的皮肤可能是第一要紧的事了,而长期面对电脑办公,这都成了难以实现的美容目标。电脑造成的干燥环境和静电,会使大量灰尘停留在皮肤表面,堵塞毛孔,造成成人痘、痤疮和色素沉着。如果是年轻的白领女性,因为皮肤在干燥环境下加速出油,造成毛孔堵塞,多半会引起青春痘和成人痘,以及各种粉刺,这里下去那里起来,好像“打地鼠”一样难缠。如果急着清掉这些痘痘,未痊愈闭合的皮肤又会被灰尘感染。即使是没有痘痘烦恼的中干性皮肤,时间长了,也会因灰尘造成色素沉着而生色斑。

对症武器:及时补水,仔细卸妆

不论怎样,在办公室放一小瓶喷雾时常让面部保湿是可以缓解静电伤害的,而无论春夏秋冬涂抹防晒和隔离,可以将皮肤暂时隔离于脏空气。化妆也是可以缓解外部污染对皮肤的损害。但是千万仔细卸妆,每晚要将毛孔中堆积一天的灰尘和油腻都揉出来才行。此外一定要养成的好习惯是,手不上脸,千万不要因为脸上长痘而不自觉的用手抠或摸脸,你的那长期放在电脑前的手,其实很脏很脏……

6、膀胱炎&尿路感染

一旦工作忙起来,白领们不仅会忘了呼吸、忘了眨眼,还会忘了上厕所。俗话说人有三急,可是工作压力大起来真的会把这“三急”都生生压抑掉。压抑不了怎么办?憋着!憋不住怎么办?快速跑去跑回。多年前曾有传言说日本公司上厕所都是跑步来回的,原来不是公司纪律,而是工作太忙自发导致。于是有的白领为了减少上厕所就不青少年得了癫痫病怎么办喝水,殊不知这是危及女性健康的大忌中的大忌。

对症武器:憋或不憋

当膀胱里有了尿,产生了尿意,就应该立即排尿。如果强行忍着不去排尿,就是人们常说的憋尿,医学上称为“强制性尿液滞留”。尿液久滞于膀胱内,会造成尿液中的细菌大量繁殖。而女性的尿道比男性要短,因此细菌更容易上行导致尿路感染、膀胱炎,严重时会导致肾盂肾炎。

别的职业病都有针对的“武器”,而憋尿不是病,唯一的办法就是及时排尿。而且增加排尿次数会帮助身体排出毒素,所以更加要在办公室增加水分的摄入,增加排尿次数,才能缓解症状。

白领助消化的五步穴位按摩

1、用双手拇指贴于胸前,其余四指贴于两腋下,相对用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放松一下,同时由内向外移动,重复3遍。

2、用双手拇指从人体体前正中线,两乳头连线之中点的膻中穴向两侧乳中穴分推,并沿肋间继续向外平推至胸侧,然后向下移一个肋间隙,再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧,循序而下。

3、从腹中线向两侧分推,由上腹部向下腹部依次分推,反复3遍。

4、用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行,上下腹各拿捏1遍。拿捏时,用双手拿起一块腹部肌肉(皮肤、皮下组织及肌肉),轻轻提起稍停片刻,松开前移,再拿捏起一块肌肉,放松再做,重复3遍。

5、用手掌按摩腹部,先从腹中央开始,顺时针环转摩腹,并由内逐渐向外环转,做30~50次。再以逆时针方向由外向内环转30~50次。

每天下午1-3点这个时间段揉肚子,促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经经气最旺,按揉肚子可以加速小肠吸收,能促进消化。另外,按摩肚子上的中脘穴(脐上4寸)可缓解胃痛、腹胀、呕吐等。

结语:经常活动一下脖子和手会对电脑族的职业病有很好的预防作用。大家不要以工作起来就忘记了休息,毕竟身体健康才是最重要的啊!(文章原载于《健康与营养》,刊号:2012年第三期,作者:翁浩,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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